Tidak hanya latihan kebugaran dan keseimbangan, latihan kekuatan juga penting untuk dilakukan. Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan dan massa otot, memperkuat sendi dan meningkatkan kebugaran. Ada berbagai jenis latihan kekuatan yang dapat Anda lakukan di gym atau di rumah. Namun, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk mengurangi risiko cedera.
Manfaat latihan kekuatan yang bisa didapatkan
Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan bermanfaat untuk kesehatan dan kesejahteraan. Untuk menuai manfaat dari latihan kekuatan, Anda tidak hanya harus berolahraga secara teratur, tetapi juga makan makanan yang seimbang, berhenti merokok, menghindari stres, minum dan cukup tidur.
Jenis latihan kekuatan
Latihan kekuatan harus dilakukan 2-3 kali seminggu. Ingatlah bahwa otot perlu istirahat sepanjang hari sebelum melakukan latihan berikutnya. Bagi Anda yang baru memulai, lakukan latihan secara perlahan hingga terbiasa. Berikut beberapa latihan kekuatan yang bisa Anda coba:
Lunge
Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki kanan ke depan. Kemudian turunkan pinggul hingga lutut kiri menyentuh lantai, sementara lutut kanan menekuk 90 derajat.
Squat
Anda dapat melakukan squat tanpa beban atau menggunakan dumbel ringan untuk latihan kekuatan. Gerakan ini melibatkan otot inti, punggung, bahu, trisep, glutes, dan kaki. Berdiri tegak dengan kaki terbentang ke samping lebih lebar dari pinggul. Kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul ke posisi jongkok.
Plank
Latihan ini juga bisa memperkuat otot dada, punggung dan bahu. Berbaring tengkurap, angkat tubuh Anda dan pegang dengan tangan dan kaki Anda. Jaga agar punggung Anda sejajar dengan bokong Anda. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat bertahan di posisi ini selama 1 menit atau lebih.
Push up
Push-up melatih kekuatan otot dada, bahu, trisep, dan perut. Mulailah dalam posisi papan, dengan telapak tangan menyentuh lantai dengan tangan terentang. Kemudian turunkan tubuh hingga siku tertekuk dan dada hampir menyentuh lantai. Kemudian angkat tubuh kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 8-12 kali dalam 1-2 set. Jika terlalu berat, bersandarlah pada lutut alih-alih jari kaki.