Tag: diet

Diposkan pada

Tips Diet Dengan Mengatur Porsi Makan Yang Baik


Tidak hanya jenis makanan yang sehat, porsi makanan untuk diet juga harus diperhatikan. Pembagian makanan dalam sepiring makanan pokok, lauk pauk, sayur-sayuran bahkan buah-buahan harus dalam proporsi yang tepat. Jangan biarkan diri Anda makan berlebihan sehingga proses diet tidak maksimal. Pahami bagian diet yang tepat untuk menurunkan berat badan nantinya.

Porsi makan untuk nutrisi yang baik

Anda perlu mengetahui terlebih dahulu apa saja kebutuhan kalori harian Anda, yang dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan dan aktivitas fisik.

Menurut Pedoman Diet AS, wanita berusia 19-30 tahun umumnya membutuhkan sekitar 2.000-2.400 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan mereka. Sedangkan pria berusia 19-30 tahun membutuhkan sekitar 2.400-3.000 kalori per hari.

Apalagi dalam pembagian porsi makanan untuk diet, kalori per hari didistribusikan pada setiap makan yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam. Berikut ini adalah porsi makan diet berdasarkan jumlah kalori:

  • Sarapan: 15 persen dari total kalori

Jumlah makanan untuk diet saat sarapan adalah 15 persen dari total kalori. Saat sarapan, makanan yang dikonsumsi biasanya lebih ringan. Namun, pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dan merasa kenyang hingga makan siang.

Karena melewatkan sarapan dipercaya dapat memperlambat metabolisme, memicu rasa lapar dan menyebabkan Anda makan berlebihan di kemudian hari.

  • Makan siang: 50 persen dari total kalori

Jika Anda sedang diet, makan siang harus mengandung 50 persen dari total kalori Anda untuk membantu Anda memiliki lebih banyak energi selama aktivitas sepanjang hari.

Porsi makanan untuk diet ini harus diperhatikan. Anda harus mengisi piring Anda dengan cukup karbohidrat, lemak, protein dan sayuran.

  • Makan malam: 20 persen dari total kalori

Porsi makan malam dari diet adalah sekitar 20 persen dari total kalori. Makan malam tidak boleh seberat makan siang karena bisa membuat Anda merasa kenyang.

Namun, makanan ringan dan bergizi akan membantu Anda tidur lebih mudah dan meningkatkan pencernaan. Hal ini memungkinkan proses pelangsingan berjalan dengan lancar.

  • Camilan: 15 persen dari total kalori

Untuk mengontrol rasa lapar di antara waktu makan, Anda bisa mengonsumsi camilan. Anda bisa membaginya menjadi dua atau tiga camilan. Namun, pilihlah camilan yang sehat.

Tips lain untuk diet sehat

Jika Anda sedang diet, Anda bisa menggunakan piring yang lebih kecil saat makan. Namun, mengatur porsi makanan untuk diet bukan satu-satunya penentu keberhasilan proses penurunan berat badan.

Anda harus mengimbanginya dengan berolahraga secara teratur. Berolahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, berolahraga dan lain-lain.

Batasi juga asupan gula, garam, dan lemak tidak sehat. Tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dapat mendukung kesehatan Anda untuk mencegah berbagai penyakit.

Diposkan pada

Penyebab Berat Badan Tidak Turun Meski Sudah Mengikuti Diet Keto

Diet keto termasuk salah satu jenis diet yang diyakini dapat membantu dalam menurunkan berat badan secara cepat. Namun, tidak semuanya sukses menjalankan diet ini. Terlebih terdapat beberapa orang yang mengeluh susah dalam menurunkan berat badan, meski telah berusaha menjalani program diet keto ini.

Diet keto sendiri merupakan suatu metode diet dengan memfokuskan pola makan rendah karbohidrat. Terdapat sejumlah manfaat dalam menjalankan diet keto, salah satunya yakni dapat menyehatkan jantung serta membantu dalam mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.

Berikut beberapa penyebab berat badan tidak turun – turun, meski sudah menjalankan diet keto, antara lain

Tidak Mengontrol Makanan

Harap untuk memastikan sejumlah asupan makanan yang kita konsumsi mengandung gizi yang tinggi. Usahakan agar tidak selalu mengandalkan makanan olahan, meski hal ini diperbolehkan dalam menjalankan program diet keto.

Stres

Dilansir dari Current Obesity Reports, bahwa stres yang tergolong kronis, dapat memberi dampak buruk terhadap proses penurunan berat badan. Ini karena tubuh yang sedang mengalami stres akan menciptakan sejumlah hormon kortisol ( hormon stres ) yang bisa membuat tubuh menyimpan lemak yang cukup banyak.

Makanan Karbohidrat Yang Cukup Banyak

Salah satu alasan yang dapat membuat berat badan susah turun yakni tidak membatasi asupan yang bersumber dari karbohidrat. Padahal, seperti yang kita ketahui bahwa kunci utama dalam menjalankan diet keto ini yaitu dengan mengurangi sejumlah asupan karbohidrat.