Cara Untuk Begadang Agar Lebih Sehat dan Produktif


Begadang sering kali dapat dilakukan saat Anda mendekati ujian, menyelesaikan tujuan kerja, atau menikmati bermain game dan menonton film. Namun, begadang dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan tertentu. Nah, untuk menghindari bahaya kurang tidur akibat begadang, perhatikan jam berapa Anda begadang.

Jam berapa kamu begadang?

Begadang sebenarnya merupakan kebiasaan yang tidak sehat. Apapun alasannya, begadang bisa berdampak buruk bagi tubuh jika terlalu sering dibiasakan.

Kurang tidur tidak hanya mempengaruhi kemampuan otak untuk berkonsentrasi. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini juga meningkatkan risiko beberapa penyakit kronis, seperti diabetes, depresi, penyakit jantung, dan stroke.

Jika memang harus begadang karena ada keperluan yang mendesak, Anda perlu merencanakan strategi dengan matang agar efek kurang tidur bisa dikendalikan.
Berikut cara begadang dengan cara yang sehat.

Tidur siang dulu

Durasi tidur yang ideal untuk orang dewasa berusia 18 tahun ke atas adalah 7-9 jam per malam karena suatu alasan. Memastikan Anda tidur setidaknya 8 jam setiap malam dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memaksimalkan keterampilan memecahkan masalah, dan meningkatkan daya ingat. Hal ini tentunya baik untuk menunjang produktivitas Anda sehari-hari. Jadi Anda tetap perlu tidur meski berencana begadang. Caranya adalah dengan melunasinya dengan tidur siang sebelum tidur.

Pastikan cahaya ruangan terang

Kamar dengan pencahayaan yang gelap akan membuat rasa kantuk serta kelelahan. Karena itu, pastikan pencahayaan di dalam ruangan terang agar Anda begadang. Paparan cahaya terang dapat menghambat produksi melatonin (hormon pemicu tidur yang diproduksi di malam hari) sehingga otak mengira ini bukan waktunya untuk tidur. Sesuaikan juga suhu ruangan agar tidak terlalu dingin atau terlalu panas agar tetap fokus dan tidak terlelap dalam suhu dingin.

Jika Anda punya waktu, ganti lampu di ruangan yang Anda lihat dengan LED yang bisa meniru kecerahan matahari dan menyebarkan cahaya secara luas ke seluruh ruangan. Cara ini akan membantu Anda begadang lebih lama.

Namun begitu aktivitas malam hari selesai, bersiaplah untuk mematikan lampu dan mendinginkan ruangan kembali. Dengan cara ini Anda tidur sampai waktunya kembali bekerja.

Lakukan hal-hal baru di waktu luang Anda

Terus-menerus menatap layar dapat menyebabkan ketegangan mata dan memperburuk rasa kantuk dan kelelahan. Jadi, alihkan pandangan Anda dari layar secara berkala selama beberapa menit untuk merilekskan mata Anda.

Di sela-sela aktivitas atau saat istirahat, cobalah mencari aktivitas lain untuk mengisi pikiran Anda agar rasa kantuk tidak menghantui Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang bertunangan ketika mereka mengantuk merasa lebih energik karena mereka tertarik untuk menyelesaikan “tugas” baru.