Bulan: Desember 2021

Diposkan pada

Tips Diet Dengan Mengatur Porsi Makan Yang Baik


Tidak hanya jenis makanan yang sehat, porsi makanan untuk diet juga harus diperhatikan. Pembagian makanan dalam sepiring makanan pokok, lauk pauk, sayur-sayuran bahkan buah-buahan harus dalam proporsi yang tepat. Jangan biarkan diri Anda makan berlebihan sehingga proses diet tidak maksimal. Pahami bagian diet yang tepat untuk menurunkan berat badan nantinya.

Porsi makan untuk nutrisi yang baik

Anda perlu mengetahui terlebih dahulu apa saja kebutuhan kalori harian Anda, yang dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan dan aktivitas fisik.

Menurut Pedoman Diet AS, wanita berusia 19-30 tahun umumnya membutuhkan sekitar 2.000-2.400 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan mereka. Sedangkan pria berusia 19-30 tahun membutuhkan sekitar 2.400-3.000 kalori per hari.

Apalagi dalam pembagian porsi makanan untuk diet, kalori per hari didistribusikan pada setiap makan yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam. Berikut ini adalah porsi makan diet berdasarkan jumlah kalori:

  • Sarapan: 15 persen dari total kalori

Jumlah makanan untuk diet saat sarapan adalah 15 persen dari total kalori. Saat sarapan, makanan yang dikonsumsi biasanya lebih ringan. Namun, pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dan merasa kenyang hingga makan siang.

Karena melewatkan sarapan dipercaya dapat memperlambat metabolisme, memicu rasa lapar dan menyebabkan Anda makan berlebihan di kemudian hari.

  • Makan siang: 50 persen dari total kalori

Jika Anda sedang diet, makan siang harus mengandung 50 persen dari total kalori Anda untuk membantu Anda memiliki lebih banyak energi selama aktivitas sepanjang hari.

Porsi makanan untuk diet ini harus diperhatikan. Anda harus mengisi piring Anda dengan cukup karbohidrat, lemak, protein dan sayuran.

  • Makan malam: 20 persen dari total kalori

Porsi makan malam dari diet adalah sekitar 20 persen dari total kalori. Makan malam tidak boleh seberat makan siang karena bisa membuat Anda merasa kenyang.

Namun, makanan ringan dan bergizi akan membantu Anda tidur lebih mudah dan meningkatkan pencernaan. Hal ini memungkinkan proses pelangsingan berjalan dengan lancar.

  • Camilan: 15 persen dari total kalori

Untuk mengontrol rasa lapar di antara waktu makan, Anda bisa mengonsumsi camilan. Anda bisa membaginya menjadi dua atau tiga camilan. Namun, pilihlah camilan yang sehat.

Tips lain untuk diet sehat

Jika Anda sedang diet, Anda bisa menggunakan piring yang lebih kecil saat makan. Namun, mengatur porsi makanan untuk diet bukan satu-satunya penentu keberhasilan proses penurunan berat badan.

Anda harus mengimbanginya dengan berolahraga secara teratur. Berolahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti jalan kaki, jogging, berenang, bersepeda, berolahraga dan lain-lain.

Batasi juga asupan gula, garam, dan lemak tidak sehat. Tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dapat mendukung kesehatan Anda untuk mencegah berbagai penyakit.

Diposkan pada

Mengetahui Apa Saja Bahayanya Memencet Jerawat


Jerawat yang muncul secara acak dapat memperparah kondisi dan kemudian menimbulkan bekas luka pada kulit. Bahkan, Anda mungkin telah diperingatkan berkali-kali oleh orang-orang di sekitar Anda, termasuk dokter kulit, untuk tidak mengikuti rejimen pengobatan jerawat. Sayangnya, masih banyak orang yang berjuang untuk menghilangkan kebiasaan buruk ini. Lantas, apakah ada cara aman untuk memencet jerawat? Apa saja potensi bahaya dari jerawat yang menggembung?

Apa bahaya memencet jerawat?

Meski sadar betul akan risiko menghilangkan jerawat, banyak orang tidak bisa menahan diri untuk tidak memencet jerawat yang mengiritasi kulit mereka. Padahal, ada beberapa risiko memencet jerawat yang bisa mengintai.

Saat Anda memencet jerawat, sebum dan sel kulit mati tidak hanya keluar, tetapi juga dapat didorong lebih dalam ke pori-pori. Peradangan pada jerawat juga bisa semakin parah, membuat jerawat semakin meradang dan membesar.

Tekanan yang diberikan saat memencet jerawat juga menyebabkan dinding pori-pori di lapisan bawah kulit robek. Hal ini memungkinkan infeksi bakteri menyebar ke dermis, lapisan kulit di bawah epidermis. Alih-alih membersihkan jerawat, mereka menyebabkan lebih banyak kerusakan pada kulit, menghasilkan bekas jerawat permanen.

Oleh karena itu, jerawat yang sebenarnya harus pecah dengan sendirinya. Hal ini karena proses ini merupakan cara alami tubuh dalam menghadapi infeksi kulit.
Namun, jika Anda termasuk orang yang sulit menahan godaan untuk memencet jerawat sendiri, maka Anda perlu tahu cara menghilangkan jerawat dengan aman.

Bagaimana cara menghilangkan jerawat ‘dewasa’ dengan aman?

Singkatnya, memencet jerawat tidak dianjurkan. Hal ini karena dengan sengaja memencet jerawat dapat menyebabkan peradangan yang dapat menyebar dan memperburuk kondisi jerawat. Perlu diingat juga bahwa bahaya memencet jerawat bisa menyebabkan luka kecil pada jerawat.

Ada juga risiko bakteri masuk ke kulit dari dalam, atau sebaliknya, bakteri bisa keluar dari dalam dan menginfeksi area kulit lainnya. Namun, jika Anda harus menggunakan metode penghilangan jerawat, pastikan jerawat yang akan Anda pecahkan adalah jerawat yang “matang”.

Jerawat “dewasa” adalah jenis jerawat dengan titik putih di tengah menghadap ke permukaan kulit. Bintik-bintik putih ini sering disebut sebagai jerawat. Jika Anda ingin melakukan metode pemencetan jerawat, sebaiknya lakukan dengan aman.

Siapkan alat

Memencet jerawat membuat Anda berisiko terkena bakteri, jadi Anda harus memperhatikan kebersihan kulit, jari, dan alat yang Anda gunakan. Anda perlu menyiapkan beberapa alat seperti jarum steril dan alkohol.

Jerawat Patah

Cara paling aman untuk menghilangkan jerawat “dewasa” adalah dengan menyelaraskan jarum dengan permukaan kulit Anda. Kemudian masukkan perlahan ujung jarum hingga menembus jerawat ke dalam mata. Jika demikian, lepaskan jarum untuk memberi ruang bagi jerawat atau nanah untuk keluar.

Diposkan pada

Berbagai Manfaat Baik Yang Ada Pada Jus Pisang


Pisang merupakan buah yang sangat populer di lidah masyarakat Indonesia. Kelezatan dan nilai gizinya juga tak terbantahkan. Buah ini tidak hanya dapat dikonsumsi secara langsung, tetapi juga dapat dibuat menjadi jus yang lezat. Selain itu, masih banyak lagi manfaat jus pisang yang baik untuk kesehatan tubuh kita. Apa saja manfaat yang bisa kita nikmati?

Manfaat Jus Pisang Untuk Kesehatan

Untuk mengetahui lebih lanjut, berikut adalah berbagai manfaat jus pisang untuk kesehatan tubuh kita.

Menjaga Tekanan Darah

Potasium dalam jus pisang dipercaya dapat melindungi tubuh dari hipertensi, serangan jantung, stroke, dan aterosklerosis. Menurut Fakta Organik, satu pisang sudah mengandung 10 persen dari jumlah harian potasium (RDA).

Mengatasi Gangguan Stres dan Kecemasan

Manfaat lain jus pisang yang tidak boleh dianggap remeh adalah mengatasi gangguan stres dan kecemasan.
Selain potasium, jus pisang juga mengandung triptofan. Ketika potasium dan triptofan bekerja bersama, mereka dapat meningkatkan mood Anda dan mengurangi gejala stres dan kecemasan.

Meningkatkan Energi Tubuh

Apakah Anda merasa lesu dan tidak berdaya? Cobalah untuk mengkonsumsi jus pisang. Menurut sebuah penelitian, ada beberapa jenis gula alami dalam jus pisang yang dapat diubah langsung menjadi energi oleh tubuh. Artinya, satu buah pisang dapat memberikan energi bagi tubuh Anda. Bayangkan makan 2-3 pisang dalam satu jus.

Menghilangkan Racun Dari Tubuh

Jus pisang dipercaya ampuh membersihkan tubuh dari racun. Manfaat jus pisang berasal dari kandungan seratnya yang baik untuk sistem pencernaan dan vitamin B6 yang dianggap efektif untuk mengendalikan kadar racun dalam tubuh. Kedua faktor ini memungkinkan jus pisang untuk mendetoksifikasi tubuh kita.

Selain itu, jus pisang dipercaya dapat merangsang fungsi hati dan ginjal sehingga garam, racun, dan lemak dapat dikeluarkan dari tubuh.

Meningkatkan Kepadatan Mineral di Tulang

Dipercaya bahwa berbagai jenis gula dalam jus pisang membantu penyerapan nutrisi dalam tubuh, terutama mineral.
Selain mengandung sejumlah mineral penting seperti magnesium, mangan, dan kalium, manfaat jus pisang dipercaya dapat meningkatkan kepadatan mineral pada tulang dan mencegah osteoporosis seiring bertambahnya usia.

Mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga

Manfaat jus pisang selanjutnya adalah kandungan elektrolitnya. Jus pisang cukup populer di kalangan atlet yang sedang pulih atau cedera karena jus yang enak ini mengandung elektrolit berupa potasium.

Ketika kadar kalium dalam tubuh tidak mencukupi, fungsi dan perkembangan otot terganggu. Selain itu, keseimbangan cairan dalam tubuh dan fungsi sistem saraf juga bisa terganggu.

Diposkan pada

Berbagai Manfaat Jalan Kaki Bagi Ibu Sedang Hamil


Manfaat jalan kaki bagi ibu hamil tidak hanya membuat tubuh lebih bugar dengan membuat tubuh bergerak aktif. Beberapa bentuk olahraga bagi ibu hamil juga memiliki pengaruh yang baik bagi kesehatan janin sehingga kehamilan yang sehat dapat tercapai.

Manfaat Jalan Kaki untuk Ibu Hamil

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan wanita hamil untuk berolahraga ringan selama 150 menit per minggu.
Anda dapat membaginya menjadi frekuensi 30 menit sehari selama 5 kali seminggu.

Jika Anda baru berolahraga, ada baiknya melakukannya secara bertahap agar terasa lebih ringan, katakanlah dari 10 menit hingga 20 menit, hingga akhirnya Anda bisa berolahraga selama 30 menit sehari. Ibu hamil sangat disarankan untuk melakukan jalan pagi sebagai alternatif olahraga. Berikut beberapa manfaat jalan kaki untuk ibu hamil:

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan wanita hamil untuk berolahraga ringan selama 150 menit per minggu.
Anda dapat membaginya menjadi frekuensi 30 menit sehari selama 5 kali seminggu.

Jika Anda baru berolahraga, ada baiknya melakukannya secara bertahap agar terasa lebih ringan, katakanlah dari 10 menit hingga 20 menit, hingga akhirnya Anda bisa berolahraga selama 30 menit sehari. Ibu hamil sangat disarankan untuk melakukan jalan pagi sebagai alternatif olahraga. Berikut beberapa manfaat jalan kaki bagi ibu hamil:

Mengurangi risiko diabetes

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The BMJ, pengurangan risiko diabetes gestasional yang signifikan adalah salah satu manfaat penting berjalan kaki selama kehamilan.

Penelitian dari World Journal of Diabetes menjelaskan bahwa jalan kaki dan olahraga lainnya selama kehamilan dapat menjaga kadar gula darah ibu hamil dalam batas normal. Olahraga ringan juga dapat mengurangi efek hiperglikemia pada ibu hamil dan janin. Hal ini dapat mencegah Anda terkena diabetes selama kehamilan.

Mengurangi Risiko Bayi Besar

Salah satu efek dari diabetes gestasional adalah menggendong bayi yang beratnya terlalu banyak, bahkan lebih dari 4 kilogram. Dalam dunia medis, bayi yang terlalu besar disebut makrosomia. Menggendong bayi yang terlalu besar dapat membuat persalinan pervaginam lebih sulit dan meningkatkan risiko operasi caesar.

Mencegah varises

Selama kehamilan, wanita rentan terhadap varises. Hal ini dilakukan oleh rahim yang tumbuh selama kehamilan sehingga menekan pembuluh darah besar (vena cava inferior). Pada akhirnya, tekanan ini menyebabkan darah dari kaki dan betis kembali ke jantung.

Menurunkan Tekanan Darah

Jika dilakukan secara teratur dan lembut, jalan kaki memiliki manfaat menurunkan risiko hipertensi dan preeklamsia pada ibu hamil.

Penelitian dari Journal of Education and Health Promotion menemukan bahwa berjalan kaki secara teratur selama 20-30 menit, 4 kali seminggu dari usia kehamilan 14 hingga 34 minggu, dapat mencegah kenaikan tekanan darah tinggi pada ibu hamil dengan preeklamsia. tinggi. tidak normal selama kehamilan.

Diposkan pada

Berbagai Jenis Makanan Pembuat Rambut Bayi Tebal


Bayi terlahir dengan kondisi rambut yang berbeda-beda, ada yang tebal, namun seringkali kurus bahkan botak. Beberapa ibu mungkin ingin bayinya lahir dengan rambut tebal. Segala upaya dilakukan, termasuk konsumsi makanan tertentu selama hamil dan menyusui, agar rambut bayi menjadi tebal. Lantas, apa sebenarnya yang menyebabkan bayi terlahir dengan rambut tebal? Makanan dan cara apa yang bisa membuat rambut bayi lebih tebal? Simak ulasan lengkapnya di bawah ini.

Apa penyebab lahirnya bayi dengan rambut tebal?

Secara umum, rambut bayi mulai tumbuh di dalam kandungan, yaitu sekitar 22 minggu kehamilan. Karena itu, beberapa bayi bisa lahir dengan rambut di kepalanya.

Namun, kondisi ini bisa berbeda untuk setiap bayi. Ada yang terlahir dengan rambut tebal, tipis, bahkan rambut bayi botak. Ini normal dan pertumbuhan rambut bayi akan terus berlanjut seiring waktu.

Tebal atau tidaknya rambut saat lahir sangat dipengaruhi oleh faktor genetik dan hormonal. Genetika atau keturunan berperan penting dalam pembentukan janin, termasuk warna dan jumlah rambut bayi saat lahir. Orang tua dengan rambut tebal lebih cenderung memiliki anak dengan rambut tebal, tebal dan sebaliknya.

Selain faktor genetik, hormon juga berperan dalam jumlah rambut yang dimiliki bayi saat lahir. Kadar hormon yang tinggi dalam rahim dapat mempercepat pertumbuhan rambut. Inilah sebabnya mengapa beberapa bayi dilahirkan dengan rambut tebal.

Jenis makanan untuk ibu hamil dan menyusui agar rambut bayi lebat

Untuk mendukung pertumbuhan rambut bayi, makan makanan bergizi selama kehamilan dan menyusui dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang meningkat ini. Beberapa makanan untuk ibu hamil dan menyusui untuk menebalkan rambut bayi dijelaskan sebagai berikut:

Telur

Telur adalah sumber protein hewani yang murah dan nyaman. Anda bisa menambahkan telur ke menu harian Anda mulai dari kehamilan hingga menyusui.
Hampir semua organ tubuh manusia terbuat dari protein, termasuk rambut. Oleh karena itu, konsumsi protein yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan rambut bayi.

Selain protein, telur juga kaya akan kolin dan asam lemak omega-3, yang mendorong pertumbuhan dan perkembangan janin. Konsumsi omega-3 juga diketahui berperan dalam meningkatkan pertumbuhan rambut dan fase folikular.

Ikan

Ikan juga merupakan sumber protein hewani yang dibutuhkan selama masa kehamilan dan menyusui. Ikan mengandung protein dan asam lemak omega-3, serta vitamin D, yang baik untuk pertumbuhan rambut bayi.

Kacang tanah

Kacang-kacangan seperti kacang polong, lentil, edamame dan kacang tanah adalah makanan yang baik untuk ibu dan bayi. Kacang jenis ini diketahui mengandung protein, zat besi, folat, kalium dan magnesium.

Diposkan pada

Etima Yang Sewajarnya Untuk Remaja Bermain Ponsel


Memberi remaja tanggung jawab dan kepercayaan diri baru dengan memberikan ponsel tidak hanya memberikan sesuatu. Mereka juga harus tahu bahwa ada etika dalam penggunaan ponsel, terutama dalam hal pengiriman pesan. Orang tua adalah gerbang pertama untuk mempelajari hal ini. Ini penting karena bertukar pesan teks memiliki sisi gelap. Dunia digital anonim adalah ruang bagi predator seksual yang menargetkan remaja. Ajari anak cara-cara tersebut agar bisa menggunakan ponsel dengan bijak.

Etiket bermain ponsel

Setiap orang tua ingin anaknya memiliki karakter yang baik. Jangan biarkan mereka tahu Anda dengan HP, ini akan merusaknya. Karena sangat mungkin anak-anak akan terpengaruh oleh paparan teks yang mereka baca di telepon yang mereka terima. Berikut beberapa etiket ponsel untuk diajarkan kepada anak remaja Anda:

Teks bukan pengganti interaksi langsung

Tekankan sejak awal bahwa bertukar pesan teks tidak pernah layak dikomunikasikan secara tatap muka. Mereka harus terus memprioritaskan komunikasi pribadi bila memungkinkan.
Dengan demikian, hubungan anak dengan teman-temannya tetap terjaga dengan baik daripada terlalu sibuk dengan ponsel.

Pesan teks singkat

Juga ajari anak-anak teks pendek dan fokus. Anda tidak perlu bertele-tele karena itu membingungkan orang yang menerima pesan. Jika percakapan berlangsung cukup lama, minta mereka untuk menelepon saja.

Anda juga bisa membiasakan anak Anda untuk menulis pesan teks lengkap tanpa singkatan. Sebagai bonus tambahan, anak-anak bisa belajar menulis sesuai aturan sejak dini.

Tidak asyik dengan HP

Juga beri mereka wawasan bahwa phubbing tidak sopan. Ini adalah aktivitas menyenangkan untuk diri sendiri dengan HP sambil mengobrol langsung dengan orang lain. Sangat tidak sopan dan bertentangan dengan etika menggunakan HP.

Tindakan tersebut sangat tidak sopan kepada anak-anak, remaja, dewasa bahkan orang tua. Sangat mungkin bahwa lawan bicara akan tersinggung. Oleh karena itu, orang tua harus menjelaskan bahwa tindakan mereka dapat berdampak pada orang lain.

Pikirkan sebelum Anda mengirim pesan

Juga, ajari anak-anak untuk tidak mengirim pesan teks ketika mereka marah atau emosional. Tunggu sampai Anda merasa cukup tenang. Maka jauh lebih baik untuk menyelesaikan konflik dengan berkomunikasi secara langsung atau melalui telepon.

Karena pesan teks tunduk pada interpretasi yang berbeda. Alih-alih menyelesaikan masalah, situasinya bisa menjadi lebih rumit. Belum lagi saat kamu berkirim pesan saat sedang emosi, kata-kata yang keluar seringkali tidak sempat untuk dipikirkan terlebih dahulu.

Pesan teks rentan terhadap kesalahpahaman

Hal lain yang membuat pesan teks rentan terhadap kesalahpahaman adalah kurangnya ekspresi wajah atau bahasa tubuh yang mendukung ucapan. Apa yang awalnya dimaksudkan sebagai lelucon dapat menyakiti atau membuat kesal seseorang.

Nah, remaja harus tahu bahwa pesan teks sangat rentan untuk terjebak dalam hal ini. Tidak ada konteks yang menyertainya, sehingga tidak boleh menjadi pertimbangan penting atau menimbulkan masalah baru.

Diposkan pada

Beragam Manfaat Yang Baik Dari Olahraga Arung Jeram


Arung jeram atau biasa disebut rafting adalah arung jeram di sepanjang alur sungai dengan menggunakan alat-alat tertentu. Tak hanya untuk olahraga, aktivitas yang memacu adrenalin ini juga ditujukan untuk rekreasi dan ekspedisi. Simak berbagai manfaat arung jeram dan persiapan yang diperlukan dalam artikel berikut ini.

Beberapa manfaat kesehatan dari arung jeram

Meski terkesan rekreasi atau petualangan, arung jeram merupakan jenis olahraga ekstrim yang memiliki banyak manfaat. Selain meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan dan kelenturan, arung jeram juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari arung jeram.

Menjaga sistem kardiovaskular

Arung jeram juga memiliki efek kardio. Dalam hal ini, arung jeram merupakan aktivitas berat yang membutuhkan stamina dan daya tahan yang setara dengan latihan kardio. Olahraga kardio sendiri dikenal sangat baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular.

Meningkatkan kekuatan otot

Rafting adalah olahraga yang menyenangkan dan menantang. Gerakan mendayung dan koordinasi tubuh yang Anda lakukan saat arung jeram dapat melatih otot punggung, lengan, bahu, dan dada. Tantangan aliran dan kecepatan yang kuat juga membantu melatih dan meningkatkan kekuatan otot.

Pacu adrenalin

Olahraga yang memadukan unsur rekreasi dan ekspedisi ini tentu bisa memacu adrenalin. Arung jeram membuat Anda merasa bersemangat, bersemangat dan takut pada saat yang bersamaan. Pada saat itu, tubuh memproduksi hormon adrenalin. Melansir dari laman Hormone Health Network, saat dilepaskan ke dalam darah oleh kelenjar adrenal, hormon adrenalin dapat meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan laju pernapasan. Kondisi ini dapat mempertajam indra Anda dan memberi Anda dorongan energi. Perlu diingat bahwa setelah sensasi ini Anda harus rileks agar bisa rileks kembali.
Anda dapat mencoba mengambil napas dalam-dalam, teratur, dan sedikit meregangkan otot.

Menghilangkan stres

Alam yang terbuka, sungai yang mengalir, sinar matahari yang hangat dan udara yang segar memungkinkan Anda untuk bersantai dari aktivitas sehari-hari. Hal ini dapat membantu Anda menghilangkan stres dan kelelahan yang telah menghantui Anda sejak lama. Hal ini secara tidak langsung dapat meningkatkan hormon kebahagiaan, sehingga baik untuk kesehatan mental Anda.

Cedera ringan dan ringan merupakan salah satu cedera yang paling sering terjadi dalam arung jeram. Namun, jika Anda merasa tak tertahankan setelah arung jeram, tidak ada salahnya memeriksakan diri ke dokter.